러닝로그 — 러닝 & 마라톤 정보 사이트 https://ooday.co.kr 처음 달리기부터 마라톤 완주까지, 러너를 위한 정보 허브. 러닝 입문, 마라톤 훈련, 장비, 건강, 대회 정보를 정직하게 정리합니다. ko ksh9708301@gmail.com (데이즈) ksh9708301@gmail.com (데이즈) Copyright 2026 러닝로그 Sat, 20 Jun 2026 00:00:00 +0900 1440 https://ooday.co.kr/opengraph.jpg 러닝로그 https://ooday.co.kr 마라톤은 결국 자기 자신과의 대화다 https://ooday.co.kr/columns/marathon-mindset https://ooday.co.kr/columns/marathon-mindset 42.195km를 달리는 동안 우리는 끊임없이 자기 자신과 마주합니다. 멈추고 싶은 마음, 버티는 마음, 그 사이에서 무언가를 배웁니다. Wed, 20 May 2026 09:00:00 +0900 데이즈 칼럼 초보 러너가 가장 많이 하는 실수 — 나도 그랬다 https://ooday.co.kr/columns/beginners-first-mistake https://ooday.co.kr/columns/beginners-first-mistake 처음 달리기를 시작할 때 저도 똑같은 실수를 했습니다. 너무 빠르게, 너무 많이. 그리고 두 달 만에 무릎이 망가졌습니다. Thu, 15 May 2026 09:00:00 +0900 데이즈 칼럼 나는 왜 달리는가 https://ooday.co.kr/columns/why-i-run https://ooday.co.kr/columns/why-i-run 달리기가 삶을 극적으로 바꿔준다는 이야기는 잘 모르겠습니다. 하지만 조금씩, 꾸준히 무언가를 지속한다는 경험은 확실히 남겨줬습니다. Sun, 20 Apr 2026 09:00:00 +0900 데이즈 칼럼 달리기 후 꼭 해야 할 스트레칭 7가지 — 부상 예방 쿨다운 루틴 https://ooday.co.kr/posts/running-stretching-after-run https://ooday.co.kr/posts/running-stretching-after-run 달리기가 끝난 후 5분의 스트레칭이 다음 날 컨디션을 결정합니다. 러너에게 꼭 필요한 부위별 쿨다운 스트레칭 7가지를 순서대로 정리했습니다. Sat, 20 Jun 2026 09:00:00 +0900 데이즈 건강과 영양 실제로 신어본 마라톤 러닝화 추천 — 완주를 도운 5켤레 솔직 후기 https://ooday.co.kr/posts/marathon-running-shoes-recommendation https://ooday.co.kr/posts/marathon-running-shoes-recommendation 풀마라톤을 완주하며 직접 신어본 러닝화 5종의 솔직한 장단점을 정리했습니다. 브랜드 홍보 없이, 발이 기억하는 실제 후기입니다. Mon, 15 Jun 2026 09:00:00 +0900 데이즈 러닝 장비 100m만 뛰어도 숨이 차는 당신을 위한 5가지 러닝 처방전 https://ooday.co.kr/posts/running-tips-for-beginners-breathless https://ooday.co.kr/posts/running-tips-for-beginners-breathless 달리기를 시작하면 심장이 터질 것 같고 다리는 무겁기만 합니다. 포기하기 전에 확인해야 할 가장 실용적인 러닝 꿀팁 5가지를 정리했습니다. Sat, 06 Jun 2026 09:00:00 +0900 데이즈 러닝 입문 국내 마라톤 대회 접수하는 법 — 사이트별 신청 방법 정리 https://ooday.co.kr/posts/race-registration-guide https://ooday.co.kr/posts/race-registration-guide 국내 마라톤 대회를 처음 신청하려는 분들을 위해 대회 정보를 찾는 방법과 일반적인 접수 절차를 안내합니다. Sun, 05 Apr 2026 09:00:00 +0900 데이즈 대회 & 이벤트 생애 첫 마라톤 대회 참가 — 당황하지 않기 위한 준비 체크리스트 https://ooday.co.kr/posts/first-race-tips https://ooday.co.kr/posts/first-race-tips 처음 마라톤 대회에 참가하기 전 알아야 할 것들을 체크리스트 형식으로 정리했습니다. Fri, 20 Mar 2026 09:00:00 +0900 데이즈 대회 & 이벤트 달리기 후 회복 루틴 — 근육통을 줄이는 회복 방법 https://ooday.co.kr/posts/recovery-tips https://ooday.co.kr/posts/recovery-tips 달리기 후 효과적으로 회복하는 방법을 정리했습니다. 쿨다운, 스트레칭, 수분, 수면까지 실용적인 루틴을 소개합니다. Mon, 10 Mar 2026 09:00:00 +0900 데이즈 건강과 영양 입문자를 위한 러닝 워치 선택 — GPS 워치 꼭 필요할까? https://ooday.co.kr/posts/running-watch-beginner https://ooday.co.kr/posts/running-watch-beginner GPS 워치는 러닝에서 정말 필요할까요? 입문자 기준에서 워치 선택의 기준과 필요성을 정리했습니다. Sat, 01 Mar 2026 09:00:00 +0900 데이즈 러닝 장비 마라톤 대회 당일 완벽 준비 — 전날부터 완주까지 https://ooday.co.kr/posts/marathon-race-day https://ooday.co.kr/posts/marathon-race-day 마라톤 대회 전날 준비부터 당일 아침 식사, 워밍업, 페이스 전략, 완주 후 회복까지 흐름을 정리했습니다. Sat, 28 Feb 2026 09:00:00 +0900 데이즈 마라톤 훈련 러너가 가장 많이 겪는 부상 5가지와 예방법 https://ooday.co.kr/posts/running-injury-prevention https://ooday.co.kr/posts/running-injury-prevention 무릎, 발바닥, 정강이 등 러너들이 자주 겪는 부상을 부위별로 정리하고, 예방을 위한 기본 방법을 소개합니다. Sun, 15 Feb 2026 09:00:00 +0900 데이즈 건강과 영양 러닝복 기본 세팅 — 계절별 레이어링 방법 https://ooday.co.kr/posts/running-clothes-basics https://ooday.co.kr/posts/running-clothes-basics 계절에 맞는 러닝복 선택과 레이어링 방법을 정리했습니다. 기능성 소재를 잘 이해하면 달리기가 훨씬 편해집니다. Mon, 10 Feb 2026 09:00:00 +0900 데이즈 러닝 장비 달리기 처음 시작하는 법 — 입문자를 위한 4주 플랜 https://ooday.co.kr/posts/how-to-start-running https://ooday.co.kr/posts/how-to-start-running 달리기를 한 번도 해본 적 없는 분들을 위해 4주 안에 30분 연속 달리기를 완성하는 현실적인 방법을 정리했습니다. Sat, 10 Jan 2026 09:00:00 +0900 데이즈 러닝 입문 롱런 훈련의 원칙 — 마라톤 준비의 핵심 https://ooday.co.kr/posts/marathon-long-run https://ooday.co.kr/posts/marathon-long-run 롱런은 마라톤 훈련의 핵심입니다. 올바른 롱런 방법, 페이스 설정, 보충 전략을 정리했습니다. Sun, 01 Feb 2026 09:00:00 +0900 데이즈 마라톤 훈련 러너의 식사 기본 — 달리기 전후 무엇을 먹어야 할까 https://ooday.co.kr/posts/runner-diet-basics https://ooday.co.kr/posts/runner-diet-basics 달리기 성과에 영향을 주는 식사 타이밍과 기본 영양 원칙을 입문자 기준으로 정리했습니다. Thu, 30 Jan 2026 09:00:00 +0900 데이즈 건강과 영양 나에게 맞는 페이스 찾기 — 초보 러너가 꼭 알아야 할 속도 조절법 https://ooday.co.kr/posts/running-pace-guide https://ooday.co.kr/posts/running-pace-guide 달리기에서 페이스란 단순히 빠르기가 아닙니다. 자신에게 맞는 속도를 찾아야 오래, 안전하게 달릴 수 있습니다. Sat, 25 Jan 2026 09:00:00 +0900 데이즈 러닝 입문 러닝화 선택 완전 가이드 — 발 유형별 추천 포인트 https://ooday.co.kr/posts/running-shoes-guide https://ooday.co.kr/posts/running-shoes-guide 러닝화는 러닝에서 가장 중요한 장비입니다. 발 유형, 아치 높이, 사용 목적에 따라 어떻게 선택해야 하는지 정리했습니다. Mon, 20 Jan 2026 09:00:00 +0900 데이즈 러닝 장비 첫 하프마라톤 도전 — 10주 완성 훈련 플랜 https://ooday.co.kr/posts/half-marathon-plan https://ooday.co.kr/posts/half-marathon-plan 달리기를 시작한 지 3~6개월이 지난 분들을 위한 하프마라톤(21.0975km) 완주 10주 훈련 플랜입니다. Thu, 15 Jan 2026 09:00:00 +0900 데이즈 마라톤 훈련 달릴 때 숨이 차는 이유와 올바른 호흡법 https://ooday.co.kr/posts/running-breathing https://ooday.co.kr/posts/running-breathing 달리기 중 호흡이 어렵게 느껴지는 이유와 리듬을 만들어 더 편하게 달리는 호흡법을 소개합니다. Wed, 05 Feb 2026 09:00:00 +0900 데이즈 러닝 입문 러닝 자세 기본기 — 무릎과 허리를 보호하는 달리기 폼 https://ooday.co.kr/posts/running-posture https://ooday.co.kr/posts/running-posture 올바른 달리기 자세는 부상 예방의 첫걸음입니다. 입문자가 알아야 할 기본 폼을 부위별로 정리했습니다. Fri, 20 Feb 2026 09:00:00 +0900 데이즈 러닝 입문